¿Quieres empezar a correr y no sabes por dónde? Te lo ponemos fácil.
Con esta guía paso a paso podrás completar tu primer 5K en solo 4 semanas. No necesitas experiencia previa, solo ganas.

👟 Semana 1: Comienza con calma

3 días alternos de entrenamiento

• 1 min corriendo + 2 min caminando (x6 repeticiones)
• Ejercicios de fuerza básica 2 veces por semana

🚀 Semana 2 y 3: Menos pausas, más resistencia

• Semana 2: 2 min corriendo + 1 min caminando (x6-8 repeticiones)
• Semana 3: 4 min corriendo + 1 min caminando (x5)
• Incluye una salida más larga en el fin de semana

🏆 Semana 4: Ya casi estás

• Corre 20 minutos seguidos sin parar (aunque sea despacio)
• Si puedes hablar mientras corres, vas bien
• Prepárate para tu primer 5K el domingo

📌 Consejos finales

• No corras todos los días, el descanso también es parte del plan
• Usa zapatillas adecuadas
• Céntrate en disfrutar, no en el tiempo

🎉 Y si quieres hacerlo acompañado, apúntate al grupo de iniciación del club.