La alimentación es el motor de tu rendimiento.
No importa si corres por diversión o te estás preparando para una carrera, lo que comes antes y después de entrenar marca la diferencia.

🍌 ¿Qué comer antes de correr?

• 1 a 2 horas antes: plátano + yogur, tostadas con aguacate o un puñado de frutos secos.
• Evita: comidas pesadas, lácteos enteros o fritos.
• Si tienes poco tiempo: un gel energético o barrita natural 30 min antes.

🥚 ¿Y después? Recupera bien

• En los 30-60 minutos posteriores: batido de proteína, tortilla con pan integral, arroz con pollo o legumbres con verdura.
• El objetivo: reponer energía, reconstruir músculo y evitar el bajón.

💧 La hidratación importa

Antes: bebe agua o bebida isotónica.
Durante: solo si corres más de 45 min.
Después: sigue hidratándote, incluso si no tienes sed.

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